El sobrepeso se define como un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más y la obesidad como un IMC de 30 o más.

La falta de actividad física, alimentación poco saludables, una cantidad insuficiente de sueño y los niveles altos de estrés pueden aumentar el riesgo de tener sobrepeso y obesidad.

La obesidad puede producir afecciones como presión arterial alta, ateroesclerosis, enfermedades cardiacas, diabetes, niveles elevados de colesterol en la sangre, distintos tipos de cáncer, trastornos de sueño, y en tiempos de pandemia causa por la covid19, puede agravar la enfermedad.

En tiempos de confinamiento es importante darle un espacio para la actividad física. Agrega a tu rutina diaria el ejercicio, si aún no te sientes preparado para salir, existen diferentes apps con rutinas de ejercicios en casa

Aliméntate bien y evita

• Consumir más calorías de las que se utilizan.
• Consumir demasiadas grasas saturadas y trans.
• Consumir alimentos con un alto contenido de azúcares agregados.

Cuida tus horas de sueño

En diferentes estudios se ha llegado a la conclusión de que las personas que no duermen lo suficiente tienen un alto IMC.

Reduce el estrés

El estrés crónico afectan al cerebro y desencadenan la producción de hormonas que controlan el equilibrio energético y los impulsos de hambre, como el cortisol. Si el estrés se vuelve crónico, los cambios hormonales pueden hacer que la persona coma más y acumule más grasa.

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En otros paises el retorno a los gimnasios ha sido bastante seguro, sin embargo no se podría decir que es riesgo 0, mientras exista el virus, las probabilidades de contagio son reales.

Si estás entusiasmado por volver te aconsejamos evalúes 2 puntos:

1. Los beneficios del ejercicios vs los riesgos de infección
2. La vulnerabilidad de aquellos con los que vivimos al regresar a casa.

Si  luego de evaluar ambos puntos sientes que es seguro regresar, te dejamos una lista de lo que necesitarás para entrenar de manera adecuada y  reducir las probabilidades de contagio.

1. Ropa fitness
2. Mascarilla deportiva
3. Toallas de cara y para cubrir las máquinas
4. Gel desinfectante

Recuerda que los mejores implementos deportivos los puedes encontrar ingresando a www.mitsuwa.com.pe

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La pliometría es un entrenamiento físico que consiste en realizar ejercicios en los que los músculos apliquen la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo posible. Es un entrenamiento basado especialmente en saltos y lanzamientos, donde los músculos en extensión ejercen una contracción rápida y explosiva.

El objetivo principal de los ejercicios pliométricos es aumentar la fuerza y la velocidad

Beneficios de Realizar Ejercicios Pliométricos

1. Fortalece los músculos
2. Aumenta la velocidad
3. Mejora la coordinación y equilibrio
4. Ayuda a reducir la grasa

¿Te interesa practicarlos en tu rutina de entrenamiento? Te mostramos 3 principales ejercicios pliométricos para principiantes:

1. Sentadillas con impulso

• Desde una posición de cuclillas procede a saltar con los pies hacia adelante.
• Asegúrate en lograr una gran posición y lleva tus manos fuera del suelo.
• Mantén la espalda recta, los hombros hacia abajo, y el pecho hacia fuera, mientras realizas la sentadilla.
• Haz una pausa por un segundo, y luego coloca las manos en el suelo y vuelve a saltar en una posición alta hasta formar la posición de plancha.
• Repite lo más rápido posible.

2. Saltos de longitud

• En posición de pie, con los pies al ancho de tus caderas, agáchate en cuclillas con los brazos hacia atrás.
• Luego coloca ambos pies juntos, con los brazos oscilando hacia adelante, las puntas de los pies tocando el suelo y las rodillas dobladas.
• Gira, salta y vuelve inmediatamente a la posición inicial, o continúa hacia adelante si el espacio te lo permite.
• No debe hacer descanso entre saltos.

3. Zancadas invertidas con flexión de rodilla

• Párate con los pies al ancho de las caderas y lleva un paso con el pie derecho hacia atrás, entrando en una zancada baja inversa.
• Lleva todo el peso a tu pie izquierdo mientras contraes tus glúteos y core.
• Luego trae el pie derecho hacia adelante mientras saltas con tu pie izquierdo llevando la rodilla derecha hacia el pecho.
• Finalmente aterriza suavemente con tu pie izquierdo, y de inmediato da un paso hacia atrás en una zancada baja.

Recuerda que, por lo general el entrenamiento pliométrico no está recomendado en aquellas personas que se están recuperando de una lesión debido a que este se enfoca en hacer un gran esfuerzo. Asimismo, se sugiere hacerlo al inicio de la sesión de ejercicios antes de que los músculos se fatiguen y disminuya el rendimiento.

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