El sobrepeso se define como un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más y la obesidad como un IMC de 30 o más.

La falta de actividad física, alimentación poco saludables, una cantidad insuficiente de sueño y los niveles altos de estrés pueden aumentar el riesgo de tener sobrepeso y obesidad.

La obesidad puede producir afecciones como presión arterial alta, ateroesclerosis, enfermedades cardiacas, diabetes, niveles elevados de colesterol en la sangre, distintos tipos de cáncer, trastornos de sueño, y en tiempos de pandemia causa por la covid19, puede agravar la enfermedad.

En tiempos de confinamiento es importante darle un espacio para la actividad física. Agrega a tu rutina diaria el ejercicio, si aún no te sientes preparado para salir, existen diferentes apps con rutinas de ejercicios en casa

Aliméntate bien y evita

• Consumir más calorías de las que se utilizan.
• Consumir demasiadas grasas saturadas y trans.
• Consumir alimentos con un alto contenido de azúcares agregados.

Cuida tus horas de sueño

En diferentes estudios se ha llegado a la conclusión de que las personas que no duermen lo suficiente tienen un alto IMC.

Reduce el estrés

El estrés crónico afectan al cerebro y desencadenan la producción de hormonas que controlan el equilibrio energético y los impulsos de hambre, como el cortisol. Si el estrés se vuelve crónico, los cambios hormonales pueden hacer que la persona coma más y acumule más grasa.

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En otros paises el retorno a los gimnasios ha sido bastante seguro, sin embargo no se podría decir que es riesgo 0, mientras exista el virus, las probabilidades de contagio son reales.

Si estás entusiasmado por volver te aconsejamos evalúes 2 puntos:

1. Los beneficios del ejercicios vs los riesgos de infección
2. La vulnerabilidad de aquellos con los que vivimos al regresar a casa.

Si  luego de evaluar ambos puntos sientes que es seguro regresar, te dejamos una lista de lo que necesitarás para entrenar de manera adecuada y  reducir las probabilidades de contagio.

1. Ropa fitness
2. Mascarilla deportiva
3. Toallas de cara y para cubrir las máquinas
4. Gel desinfectante

Recuerda que los mejores implementos deportivos los puedes encontrar ingresando a www.mitsuwa.com.pe

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Teniendo en cuenta que nuestro sistema inmunitario se fortalece con la práctica de ejercicio ¿Cómo debo aprovechar el ejercicio al aire libre en medio de la cuarentena?

Ten presente el ritmo y el tiempo del ejercicio

Si a lo largo de estos días en casa haz estado inactivo, lo mejor es empezar con una rutina de ejercicio de bajo nivel, debido a que empezar de modo acelerado puede resultar contraproducente.

Ejercicio de forma individual

Debes realizar actividades que se puedan hacer de manera individual en las que sea posible garantizar el distanciamiento entre personas.

No olvides estirar

Estar tanto tiempo en casa puede ocasionar que los músculos o articulaciones queden retraídos, por eso la importancia de hacer ejercicios de flexibilidad.

Horarios, medidas y restricciones

Debido a las nuevas facilidades para hace deporte en cuarentena, el Ministerio de Salud realizó un protocolo de horarios, medidas y restricciones.

• ¿En qué horario puedo salir?

Solo se podrá salir de lunes a sábado desde las cinco de la mañana hasta las seis de la tarde, por un máximo de una hora, no se podrá exceder ese tiempo.

• ¿Cuál es la distancia máxima que debo mantener?

No podrás alejarte más de 3 kilómetros del lugar de residencia habitual.

• ¿Qué deportes puedo practicar?

Están permitidos los deportes individuales como trote, caminata, correr, yoga, pilates o entrenamiento funcional.

• ¿Debo usar mascarilla?

Las personas que salgan a hacer deporte deberán llevar mascarilla y  tendrán que mantener una distancia de cinco metros.

• ¿En qué distritos está prohibido?

Según la alerta epidemiológica del Minsa, hay distritos en los que está prohibido. Estos son: SJL, Lima Cercado, SMP, Ate, El Agustino, Comas, VES, La Victoria, SJM, Santa Anita, Rímac, VMT, Puente Piedra, Los Olivos, Chorrillos, Independencia, Carabayllo, San Miguel, Breña y Surquillo.

Si decides realizar deporte al exterior, te recomendamos que sea en lugares donde haya poco gente y no olvides lo más importante: mantener el distanciamiento social, recuerda que para vencer al virus debemos mantenernos en casa.

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